Набързо поглеждате месинджър, отговаряте на няколко мейла и времето ви сякаш е отлетяло? Концентрацията ще ви помогне да се фокусирате върху най-важните си задачи. Но как да спрете да се разсейвате по време на работа?
Тези съвети ще ви помогнат да се концентрирате:
Запитайте се кое е най-важното
Открийте кое е най-важно за вас и се фокусирайте само върху него. Какво трябва да се случи в работата и в личния ви живот днес, тази седмица, тази година? Очертайте целите, които ви се струват най-значими, и започнете да ги осъществявате.
Избягвайте всичко, което ви разсейва
Изнесете смартфона си от стаята или спрете изпращането на нотификации. Ако чакате важно обаждане, изключете мобилния интернет и си наложете да не проверявате постоянно чатовете и новините. Не пускайте телевизора.
Съсредоточавайте се по график
Определете си времеви диапазони, в които да не се разсейвате с нищо, и такива, в които да си почивате. Настройте таймера на 25 минути, в които да работите само върху конкретна задача. Починете си 5 минути, преди да започнете със следващата. След края на четвъртата задача си починете по-дълго – около 15-20 минути.
Наспивайте се
За да можете да се концентрирате, трябва да сте добре отпочинали. Затова е нужно да си набавяте достатъчно сън. При всеки организъм времето за пълно регенериране е различно. Ако се чувствате изморени, по-често ще се разсейвате и по-трудно ще се концентрирате върху целите си.
Хранете се балансирано
Колкото по-здравословно и балансирано е вашето меню, толкова по-лесно ще се концентрирате. За да функционира нормално, мозъкът ни има нужда от храна. Постигнете баланс с комбинация от сложни въглехидрати, полезни мазнини и висококачествени протеини. Претоварването на организма с вредни продукти също пречи на концентрацията. Заменете мазните сладки и крекери между основните хранения с ядки и горски плодове или диетични чипсове.
Учете концентрация чрез медитация
При медитацията единствената ви задача е да се концентрирате. Не е нужно да решавате проблеми и сложни казуси. Може да наблегнете върху дишането си или някоя мантра. Звучи по-лесно, отколкото е, но ще ви помогне да се фокусирате върху задачите си.
Научете се да казвате „не“
Колкото и да е популярно да движим няколко проекта едновременно, човек има нужда да насочи енергията си към една конкретна задача, за да може да се концентрира в работата си. Да свършите нещо за другия отдел, да помогнете на колега… Ако сроковете са надвиснали на главата ви, това не е добра идея. Поемайте само толкова задачи, колкото можете да свършите. „Не“ е добър отговор, когато ще ви помогне да си свършите работата като хората, без да се разсейвате.
Поставяйте си крайни срокове
Ако не успявате да се концентрирате върху работата си, опитайте сами да се поставите под лек натиск. Наложете си крайни срокове, които да спазвате. Ако клиентите и шефовете ви не ви карат да се чувствате под напрежение, опитайте сами да си набавите този адреналин. Но внимавайте. Прекаленото напрежение може да предизвика силен стрес и да постигнете обратния ефект.